セックスに効く筋トレ!セックスに必要な筋肉と筋トレの方法を紹介!

セックステクニック
悩んでいる人
悩んでいる人

セックスの後半体力がなくなってしんどくなるんだけど…

筋トレをするとセックスがうまくなるって聞いたけど本当??

たく
たく

筋トレをするとセックスに必要な筋肉が鍛えられて、長く楽しめるよ!

他にも筋トレをすることでセックスにいい影響がたくさんあるよ!

セックスに必要な筋肉や筋トレを紹介するよ!

この記事を読むと・・・

 

セックスに必要な筋肉が分かる

セックスのために筋トレをしたい筋肉が分かる

筋トレをするとセックスにどんな影響があるのかが分かる
たく

間違った性知識でセックスしていたことをきっかけに、元カノと破局。その後5年間、セックステクニックに関する教材を買い漁り、出会い系サイトやマッチングアプリ 、SNSを使って300人以上もの女性と関係を持ち、セックスについて研究を重ねた。
その結果、現在は処女だった彼女を開発し、今では中イキさせることができるようになった。
セックスや出会いについての悩みなどを解決するコンテンツを提供している。

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セックスのための筋トレ セックスに必要な筋肉はどこ?

まずはセックスの時に使われている筋肉から紹介していきます。

 

 

セックスでどのような筋肉が使われているかを知ることで、どんな筋トレをすればいいかが分かり、筋トレがセックスにどのように活かされるのかが分かります。

太ももの筋トレ 大腿四頭筋

大腿四頭筋

セックスでは太ももの筋肉である大腿四頭筋という筋肉がよく使われています。この筋肉はセックスでは立って行う立ちバックや駅弁といった体位でよく使われるので、太ももの筋トレをするとセックスに効いてきます。

 

 

また太ももの筋肉はペニスの近くにあるので、太ももの筋トレをすることでより勃起力が高まります。

 

 

セックスでアクロバティックな体位に挑戦する際には足、特に太ももにある大腿四頭筋で体を支えることになるので、難易度の高い体位に挑戦したい場合は特に太ももの筋トレをするとよいです。

お尻の筋肉 大臀筋

セックスのためにお尻の筋トレをするとよいです。お尻には大臀筋という大きな筋肉があります。お尻のプリッと膨れ上がっている部分にある筋肉です。

 

 

セックスではお尻の筋肉は騎乗位で下から突つ時やバックで後ろから突く時に重要です。

 

 

お尻の筋トレをするとセックスに重要な勃起力を高めることにも繋がってきます。お尻は意外とフェチだという女性が多い部分なので、筋トレしておくと得しますよ!

腕の筋肉 上腕二頭筋・三頭筋

上腕二頭筋

セックスのために腕にある筋肉もしっかり筋トレで鍛えておきたいです。

 

 

筋肉というと力こぶを思い浮かべる方が多いかもしれません。力こぶの筋肉は上腕二頭筋と呼ばれています。

 

 

これとは反対にある二の腕の部分の筋肉は上腕三頭筋と言われています。セックスではこの2つが大切なので、筋トレしておきたいです。

 

 

セックスでは、上腕二頭筋は女性を抱き抱える時や、女性を自分の方へ引き寄せる時に使われます。上腕三頭筋はセックスで女性に覆いかぶさった時に自分の体重を支える時に使われます。

 

 

正常位から対面座位に移る時などは上腕二頭筋を使いますが、この時にスムーズにパートナーを抱き起こせないと少しかっこ悪いので、筋トレしておきたい筋肉ですね。

背中の筋肉 広背筋

セックスのために広背筋の筋トレもしておくとよいです。広背筋は背中にある筋肉で、セックスでは体勢を維持するために重要になります。

 

 

広背筋は、セックスでアクロバティックな体位をする時にも重要です。例えば駅弁はパートナーの体をこの広背筋で支えないといけません。他にもロールスロイス体位では女性を自分の体の近くに引き寄せますが、この時に広背筋が使われます。

 

 

セックスでアクロバティックな体位をする場合は広背筋の筋トレをしっかり行っておきましょう。

お腹の筋肉 腹筋

腹筋

セックスではお腹の筋トレもしておくと効果があります。お腹は服を脱いだ時に一番見られる部位だと思います。筋トレをしておくと腹筋が割れてきて、しっかり筋トレをして体が鍛えられているという印象を与えられます。

 

 

 

腹筋はセックスでは特に体を安定させるために重要です。例えば正常位では腹筋が弱いと体幹が安定せず、素早い動きができません。

 

 

腹筋の筋トレをするとセックスの間体が安定して、楽に速く動くことができます。

ペニスの筋肉 PC筋

セックスに関わる筋肉としてPC筋という筋肉を聞いたことがあるかもしれません。この筋肉は骨盤底筋とも呼ばれていて、ペニスと肛門の間にあります。

 

 

PC筋のトレーニングを行うと、ペニスの勃起力を高めることができたり、勃起を維持することができるようになります。

 

 

またPC筋が弱いと早漏の原因にもなります。PC筋を鍛えると早漏の防止にも繋がります!

 

 

セックスで勃起力が弱かったり、中折れしてしまって悩んでいるという方は積極的に筋トレを行いたい筋肉です。

セックスに必要な筋肉を鍛える筋トレ

セックス に必要な筋肉を鍛える筋トレ

セックスでは普段意識しませんが、意外と多くの筋肉が使われていますね。しっかり筋トレをしてこれらの筋肉を鍛えるとセックスで長く楽しめたり、様々な体位を楽しめます。

それではセックスで大切な筋肉をどのような筋トレで鍛えたらいいのでしょうか。

ここからはセックスに必要な筋肉を鍛える筋トレの方法を紹介します。

太もも・お尻の筋トレ スクワット

スクワット

スクワットは誰でも知っている筋トレだと思います。実はスクワットはセックスにかなり効果的な筋トレなのです。

 

 

というのも、セックスで大切な太ももとお尻の筋肉を同時に鍛えることができるからです。

 

 

スクワットの方法や気をつけたいポイントをまとめます。

 

1, 足は肩幅に開き爪先は斜め前に向ける

2, 膝が90度になるまでゆっくり(3秒間かけて)しゃがむ

3, しゃがんだ時に背中と膝の角度が45度になるように、少し前屈みになる

4, お尻の穴を締めるように力を入れて立ち上がる

5, 回数は10回3セット

 

 

このようにスクワットを行うことで、セックスで重要な太ももやお尻の筋肉が付きやすいです。

 

 

スクワットは立つ時よりもゆっくりしゃがむ時の方が大きく筋肉が使われいて、筋肉が付きやすいです。なのでゆっくりしゃがむように意識しましょう。

 

 

ジムに通っている方はバーベルで重さを調節して、10回がギリギリできるという重さで3セット行いましょう。自宅で行う場合は水が入ったペットボトルなどを活用するとよいです。

 

 

自宅でペットボトルを持っても負荷が小さい、という場合は片足でのスクワットにも挑戦してみましょう。

広背筋の筋トレ 懸垂・ベントオーバーロー

ベントオーバーロー

広背筋を鍛えるのには、あの懸垂が効果的です。懸垂は腕の力で体を引っ張っているように見えますが、実は広背筋がかなり鍛えられる筋トレなのです。

 

 

ジムに通っている方なら懸垂用のバーがあるので広背筋の筋トレができるのですが、自宅で筋トレをしようと思っている方には少しハードルが高いです。

 

 

自宅で広背筋を鍛えたい方は、ベントオーバーローという筋トレがオススメです。

 

 

ベントオーバーローは水の入ったペットボトルがあると行うことができます。ベントオーバーローの方法や気をつけたいポイントをまとめます。

 

 

1, 膝を120度に曲げ、太ももと背中は90度になるようにし、背筋を伸ばす

2, 肩甲骨を寄せるように持っているペットボトルを引き上げる

3, ゆっくりと元に戻す

4, 10回3セット行う

 

 

ベントオーバーローは少し姿勢が難しい筋トレです。スタートの姿勢は画像に示したような姿勢になります。

 

 

この姿勢から水の入ったペットボトルを持ち上げます。しかし腕で持ち上げるのではなく、背中の筋肉を使って持ち上げます。肩甲骨を寄せるイメージで行うと背中に効いてきます。

 

 

ペットボトルでも少し負荷が軽いという方は、ダンベルの購入を検討してもいいかもしれません。ダンベルが一つあれば自宅でもかなりのバリエーションの筋トレを行うことができます。

 

 

自宅でダンベルを購入する際には簡単に重量を入れ替えられるこちらのダンベルがオススメです。

上腕二頭筋の筋トレ ダンベルカール

上腕二頭筋は、ダンベルカールという筋トレで鍛えることができます。ダンベルカールは、立った状態でダンベルを両手に持ち、肘を固定して肘を曲げるトレーニングです。

 

 

肘を曲げる時に上半身の反動を使って持ち上げると上腕二頭筋の筋トレにならないので、反動は使わないように行いましょう。

 

 

ダンベルカールは10回3セットを目安に行いましょう。上腕二頭筋を鍛えるとセックスでパートナーをしっかり抱き抱えることができるようになります。

上腕三頭筋の筋トレ 腕立て伏せ

腕立て伏せ

筋トレと聞くと腕立て伏せを思い浮かべる、という方も多いかもしれません。腕立て伏せは上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。

 

 

腕立て伏せを行う時のポイントを下にまとめます。

 

 

1, 両手は肩幅に開き、中指が前を向くようにする

2, ゆっくり(3秒間かけて)肘を曲げ、顎を床につける


3, 腕のみの力で体を上に起きあがらせる


4, 10回3セット行う

 

 

腕立て伏せは肘を横に広げて曲げる人もいますが、そのやり方だと上腕三頭筋を鍛えることはできません。肘は広げないように意識しましょう。

 

 

腕立て伏せもおろす時はゆっくり、というのを意識してみましょう。そうすることで上腕三頭筋をより鍛えることができます。

腹筋の筋トレ クランチ

腹筋の筋トレはクランチを行うといいです。クランチはよく行われている起き上がり腹筋です。

 

 

腹筋の筋トレにもいくつか気をつけたい部分があるのでポイントを紹介します。

 

1, 仰向けに寝転がり膝を90度に曲げる

2, 手を頭の後ろに回し、おへそを見るように体を起こす


3, ゆっくり(3秒間かけて)元の状態に戻る


4, 10回3セット行う

 

 

クランチは学校で行う状態起こしのように、おでこが膝につくまで上げなくてもよいです。おへそを見るように体を曲げます。

 

 

その代わりに元に戻る時にはゆっくりと体を戻していきます。戻す時の方が大きな力が必要になり、筋肉が付きやすいです。

PC筋の筋トレ チントレ

PC筋の筋トレを行うと勃起力を高めることができたり、中折れしなくなったりしてよりセックスを楽しめるようになります。早漏の防止にも効果的です。

 

 

PC筋の筋トレは、肛門を締めるという方法で行います。10秒間の休憩を挟みながら肛門を締めた状態を10秒間維持するという方法で行いましょう。

 

 

この方法は仕事をしながらでも行うことができるので、思い出した時にやってみてください。

 

 

またPC筋はスクワットをすることでも鍛えることができます。スクワットはそうした意味でも万能な筋トレなのです。

筋トレをするとセックスがもっと楽しく!

幸せなセックス

筋トレをするとセックスで必要な筋肉がしっかり鍛えられ、セックスを長く楽しむことができるようになります。

 

 

筋トレはセックスに必要な筋肉が鍛えられる以外にも様々なメリットがあります。筋トレでどのようなメリットが得られるのでしょうか。

男性ホルモンで性欲アップ

筋トレをすると男性ホルモンが分泌されます。男性ホルモンは性欲の調節にも関わっているホルモンなので、筋トレをすると性欲が上がります。

 

 

セックスに対して少し消極的になってくる30代こそ筋トレを行うことでセックスをしたいという欲が湧いてきて、セックスレスの予防にも繋がってきます。

 

 

筋トレをして男性ホルモンをたくさん分泌させて性欲を高めましょう。

勃起力が高まる

勃起力が高まる

筋トレをすると勃起力が高まります。勃起力はセックスに必要不可欠なものなので嬉しいですね。

 

 

勃起力が高まるのも男性ホルモンが関係しています。筋トレをすることで男性ホルモンが増えるので、勃起力が高まります。

 

 

また筋トレを行うとPC筋を鍛えることができます。PC筋は勃起に関わる筋肉なので、スクワットを行うことで勃起力を高めることができます。

 

 

最近勃起力が衰えてきた、という方は筋トレと一緒に精力剤やサプリメントも活用してあげるとより効果的です。

セックスの回数が増える

筋トレをすると体力が向上して1回のセックスでも疲れにくくなっていきます。これまで体力がなくて1回セックスをしたら疲れた、という方の場合は筋トレを行うことでセックスの回数が増えます。

 

 

また筋トレをすることで勃起力も高まるので、2回目以降も準備万全の状態で臨むことができ、気持ちいいセックスを何回もできるようになります。

 

 

最近少し体力が落ちてきた、セックスの回数が減ってきたと感じている方には筋トレがとてもオススメです。

セックスをもっと楽しくする筋トレ後の食事

筋トレ後の食事

セックスの質を高めるために筋トレはとても重要です。しかし筋トレだけではセックスにプラスの効果をもたらしません。筋トレ後の食事がとても大切になります。

 

 

筋トレの目的はセックスに必要な筋肉をつけることです。筋トレの後には筋肉をつけるための栄養素を摂取しましょう。

 

 

特に重要なのは、タンパク質です。タンパク質は筋肉を構成するそのものの栄養素です。筋トレをいくら頑張ってもタンパク質を食べないと筋肉がつきません。

 

 

タンパク質は牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品、卵、お肉、魚などに多く含まれています。

 

 

ただ筋トレの後は食欲が沸かない、筋トレの後すぐにご飯を作るのは面倒だ、という方にはプロテインがオススメです。

たく
たく

僕が愛用しているプロテインはこれ!

プロテインと聞くとあまりおいしくないというイメージがあるかもしれません。しかしこのプロテインはココア味で水にもしっかり溶けるので、おいしく飲むことができます。

 

 

またプロテインを飲むと、精液も元気になります。精液はタンパク質から作られているので、プロテインは精液を作るための補助食品とも言えます。

 

 

プロテインは筋トレをがっつり行っている人向けというイメージがあるかもしれませんが、意外なところでセックスとも接点があったりしますね。

 

 

セックスに必要な体力をもっと付けたいという方は、プロテインの購入も検討してみてください。

筋トレで充実したセックスライフを

この記事では、セックスに必要な筋肉や、セックスに効果的な筋トレの方法について紹介してきました。

 

 

セックスでは意外と様々な筋肉が重要な働きをしています。筋トレでセックス に必要な筋肉を鍛えてあげると、最後まで疲れることはありません。

 

 

他にも筋トレを行うことでセックスの回数が増えたり、勃起力が高まったりと、セックスに嬉しいことがたくさんあります。

 

 

筋トレを取り入れてセックスライフを充実させましょう。

勃起力を高めてもっと気持ちいいセックスを

 「最近勃起力が衰えてきた」
「射精時の満足感が減ってきた」
「性欲はあるけど勃起しにくくなった」

 

 そんな悩みがあるかもしれません。

 

そのままだと、パートナーから愛想を尽かされ、男としての自信をどんどん失ってしまいます。

 

そうなる前に、勃起力を高めておきましょう。

 

勃起力を高めるには、勃起に必要な栄養素を、サプリから補う必要があります。

 

 数あるサプリの中で最も効果的なのが、「クラチャイダムゴールド」です。

 

 どうしてクラチャイダムゴールドがいいのか、飲むとどのような変化が出るのか、こちらの記事で詳しく解説しています。

 

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